CONSEJOS PARA UNA DIETA EQUILIBRADA

Una dieta equilibrada tiene alimentos de los grupos básicos: hidratos de carbono, grasas y proteínas. Para un adulto promedio (hombre o mujer de 40 años) la proporción es de más del 50% de la ingesta diaria de hidratos de carbono; entre 20 y 25% de proteínas y entre 20 y 30 % de grasas. Para que sea equilibrada hay que consumir cada uno de ellos al día, así incorporamos todo lo que necesitamos para nuestro cuerpo,

Si quieres saber cómo hacerlo, sigue estos consejos, hay varios pero los principales son estos 10:

1. Comer carne roja sólo una vez al día, alternar con pollo o pavo, no sólo cerdo.
2. Es preferible comer más pescado, al menos dos veces a la semana.
3. Evitar los embutidos y carnes preparadas, así como la comida rápida o los platos precocidos.

4. Consumir 2 o 3 huevos a la semana.

5. Elegir lácteos descremados, evitar la mantequilla, la nata y los quesos grasos.
6. Dos raciones a la semana y a ser posible, alternar entre garbanzos, judías y lentejas.
7. Consumir al menos 3 porciones de frutas distintas al día, ya sea en jugos, frutas enteras o ensaladas.
8.Reducir el consumo de productos de bollería y pastelería
9.Optar por métodos de cocción más saludables como a la plancha, al vapor o al horno.
10. Consumir al menos dos raciones de vegetales al día, preferentemente crudos y verdes.


REALIZADO POR ADELA Y MARIA JESÚS . CPEI "CONDE DE ORGAZ"